Koronavir, aneb když je nejlepší zůstat doma

Nechoďte ven a zůstaňte doma! To je doporučení, které slyší senioři stále častěji. Právě oni jsou podle epidemiologů jednou z nejohroženějších skupin nákazou koronavirem. Starší lidé tak aktuálně řeší nejen to, kdo jim zajistí nákup, ale taky co budou doma dělat a jak se udrží v kondici. Máme pro vás několik rad!

Koronavir, aneb když je nejlepší zůstat doma…Nápady a doporučení pro seniory, jak to doma přečkat
Koronavir, aneb když je nejlepší zůstat doma

Jak si v domácím prostředí můžete jako aktivní senior udržet kondici? 

  • Tím nejjednodušším je: několikrát za den projděte celý byt.
  • Kdo můžete cvičit - cvičte! Stačí jednoduché cviky - například na židli na protažení nohou nebo se šátkem na procvičení rukou a zad. A nejlépe při otevřeném okně či balkoně.
  • Kdo máte doma rotoped, můžete denně procvičit nohy právě na něm. Zdatným seniorům doporučujeme denně 15 minut v kuse. Těm méně zdatným také patnáct minut, ale po 5 minutách s krátkými přestávkami.
  • Celé tělo se také skvěle protáhne při tanci! Pusťte si oblíbenou hudební stanici nebo CD a trochu se „zavlňte do rytmu“. To určitě posílí kondici, ale také pozitivně naladí mysl.
  • Pokud jste doma alespoň dva, dopřejte si vzájemnou masáž. Promasírujte druhému záda, nohy i ruce.
  • I vaření je fyzickou aktivitou. Vařte si oblíbená jídla, a tak potěšíte svůj žaludek i mysl. A když jsme u jídla - nezapomeňte jíst vitamíny! Nejlépe ovoce a zeleninu, ale neváhejte užívat ani vitamín C v tabletách. Důležitý je také pitný režim.

Pokud chcete (přeci jen) vyrazit na procházku - jaká byste měl dodržovat pravidla? 

  • Ideální by bylo, kdybyste žil/i v domku se zahradou. Jestli takové štěstí máte, využijte zahradu k procházkám. Bydlíte-li v paneláku s balkonem, neváhejte ho otevřít, dejte si na něj židli a poseďte s oblíbeným čajem. Čerpejte sluníčko a s ním důležitý vitamín D.
  • Jestliže zahrádku nemáte, balkon už nepomáhá a vy už nemůžete doma vydržet, vybavte se nejprve rouškou. Mít roušku na obličeji, když jdeme ven, je vládní nařízení. Vy ale především myslete na to, že rouškou člověk nechrání jen sám sebe, ale i druhé. O roušku poproste členy rodiny, anebo využijte šátek, který má doma určitě každý. Uvažte si ho přes nos a ústa. Vybírejte takové šátky, které se dají vyprat alespoň na 60 stupňů (lépe na 90 stupňů, což zvládne jen 100% bavlna).
  • Venku se vyhýbejte místům, kde je vyšší koncentrace lidí. Když přeci jen někoho potkáte, udržujte si alespoň dva metry odstup.
  • Pokud potřebujete nakoupit, obraťte se na pracovnice odboru sociálních věcí Města Vsetína na telefonním čísle: 739 247 908. Objednávky na nákupy můžete podávat v pracovních dnech od 8 do 11 hodin. Uhradíte pouze hodnotu nákupu, služba dovážky není zpoplatněna.
  • Jestli si přesto chcete nakoupit sami, využijte dalšího rozhodnutí vlády ČR, které vyčlenilo pro seniory k nákupu čas od 7 do 9 hodin, kdy budou obchody otevřeny jen pro obyvatele ve věku od 65 let a výše. Obchody s výjimkou prodejen potravin, lékáren a galanterií jsou uzavřeny.
  • Venku si s nikým nepodávejte ruku, nesahejte si na obličej (oči, nos, ústa).
  • A první, co je potřeba udělat, když se vrátíme domů: sundejte si šátek nebo roušku, vložte ho do připraveného igelitového sáčku, důkladně si umyjte ruce mýdlem a omývejte je nejméně 20 sekund. Až bude šátků víc, vyperte je a nezapomeňte je vyžehlit. Pak je můžete opět použít.

Jak si udržet psychickou pohodu? 

  • Nyní je čas zatelefonovat své rodině, kamarádům, blízkým. Být v kontaktu alespoň telefonicky.
  • Zazpívejte si! Na pomoc si můžete pustit například Televizi Šlágr a přidat se k nim.
  • Vyberte si z knihovničky knížky s povzbuzením – výborné jsou například Příběhy pro potěchu duše.
  • Využijte čas pro revizi životních hodnot a priorit či pro modlitbu.
  • Luštěte křížovky, sudoku, osmisměrky – trénujete mozek, což je mj. výborná prevence proti Alzheimerově chorobě.
  • Těšte se z maličkostí! Může to být třeba dobrý oběd; uvědomění, že mě nic nebolí… nebo jen málo; že jsem ráno vstal/a z postele!
  • V televizních pořadech si vybírejte. Nedoporučujeme sedět celý den u ČT 24. Televize nabízí soutěže jako AZ kvíz, cestopisy, filmy. Od 23.3. začíná vysílání programu ČT3 pro seniory.
  • Rozvrhněte si den. Položte si otázku: Co chci dnes dělat? Na vašem seznamu pak může být: zatelefonuji svému blízkému / pustím si AZ kvíz / uvařím si tu a tu dobrotu / nebo protřídím si šuplík, na který se už dlouho chystám…..
  • Pomáhejte druhým. Máte doma šicí stoj a umíte šít? Šijte roušky nebo stříhejte látku na roušky…. I ve vašem okolí je nemocnice nebo sociální služby, které velice ocení každou roušku, kterou jim nabídnete. Je ověřené, že když pomáháme druhým, přináší nám to radost a pocit užitečnosti.

Buďte dobré mysli! Přejeme vám: píseň na rtech, úsměv v srdci, pokoj v duši a pevné zdraví!

 

Text připravily:

Milena Orságova, vedoucí Denního stacionáře Zahrada

Ilona Ostřanská, vedoucí Domácí péče 

Monika Anna Jelínková, z oddělení FR, ale v srdci je stále hygieničkou